Bob Harper Gordura Jateamento Plano de Treino

Bob Harper usa o amor—o amor dura.

Você já viu-lo a obter no rosto de wincing, suada concorrentes na NBC O Maior Perdedor, torcendo-los em sua feroz, mas de forma compassiva. O seu “treinamento funcional” exercícios (que ele tem usado com celebridades como Selma Blair, Carla Gugino, e Jenny McCarthy) implica vigorosa, livre de peso baseado em força e cardio intervalos de cauda de andorinha com coisas que as pessoas fazem na vida real: correr, puxar, saltar e escalar. Com o lançamento de seu primeiro DVD da série, Bob Harper: de Dentro para Fora Método (que inclui o Yoga para o Guerreiro), milhões de pessoas a mais podem ficar impressionantes benefícios por tê-lo casca de ordens em suas salas de estar.

Aqui está o treino, ele concebido exclusivamente para a WH.

Esta alta intensidade circuito combina força e cardio-treinamento e destinos múltiplos grupos musculares em cada movimento para criar a queima de calorias de energia de que você precisa para queimar gordura e construir massa muscular magra.

Durante seu primeiro treino, aponte para completar um circuito através de todo o caminho, movendo-se de um exercício para o outro tão rapidamente quanto possível, com pouco ou nenhum descanso (que deve demorar cerca de 25 minutos). Trabalho até completar o circuito três vezes, sem descansar.

Skatistas

Saúde da Mulher

Cruzar a perna direita atrás de sua perna esquerda, dobre o seu joelho esquerdo em uma meia-posição de agachamento. Estique o braço esquerdo para o lado, e balançar seu braço direito em toda a sua quadris (a). Hop alguns pés diretamente para o direito, mudar a posição de suas pernas e de braços (b). Essa é uma repetição. Continue pulando de um lado para outro, sem pausa ou reiniciar seus pés, até que você tenha completado 30 repetições para cada lado.

Único-Braço Travar Arrebatar

Saúde da Mulher

Segure um halter na mão direita, com uma pronação, e dobre em seus quadris e joelhos para agachar-se para baixo até que o peso é um pouco abaixo de seus joelhos (um). Em um único movimento, dobre seu braço, levantar o cotovelo mais alto que puder, e tente levantar o haltere para o tecto, tão rapidamente quanto possível (b). Permitir que o seu antebraço para rodar para cima e para trás a partir do momento, até que seu braço está estendido e a palma da mão está virada para a frente (c). Retornar ao início. Essa é uma repetição. Faça 20 repetições, em seguida, repita no outro lado.

Burpees

Ficar com os pés hip-largura distante e seus braços em seus lados (um). Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixe seu corpo tão profundo como você pode em um squat, colocando as mãos no chão na frente de você (b). Chutar as pernas para trás, de modo que você está agora em uma posição de flexão (c). Rapidamente inverter o movimento para retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer 50.

Torná-lo mais difícil: em Vez de chutar as pernas esticadas para trás, trabalhar o seu oblíquos mais difícil chutando suas pernas para o direito, depois o esquerdo. Alterne os lados, com cada repetição.

Prisioneiro Agachamento

Saúde da Mulher

Ficar com os pés hip-largura distante e coloque seus dedos na parte de trás de sua cabeça, puxando os cotovelos e os ombros para trás e metendo o peito para fora (um). Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos, mantendo o tronco ereto e o seu núcleo apertado (b). Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer 50.

O Alpinista

Saúde da Mulher

Comece em uma posição de flexão com os braços completamente reta e o seu corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos (um). Levante o seu pé direito do chão e lentamente eleve o joelho o mais próximo ao seu cotovelo direito quanto possível, sem alterar seu menor de volta postura (b). Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Repita com a outra perna, e continue alternando até que você tenha completado 25 repetições em cada lado.

Ponderada Turco Getups

Saúde da Mulher

Mentira voltado para cima, com as pernas retas, segurando um halter na mão esquerda com o braço reto acima do peito (a). Manter o olho no haltere o tempo todo, rolo para o lado direito e para sustentar-se a si mesmo em seu cotovelo direito (b) e coloque o pé esquerdo no chão (c). Empurrar-se em uma posição ajoelhada (d), mantendo o braço reto e os halteres acima de você em todos os momentos e stand-up (e). Uma vez de pé, inverter o movimento para retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer 15, em seguida, repita no outro lado.

Estocada Saltos

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Stand com os pés juntos, braços dobrados por seus lados, e estocada para a frente com o pé direito (a). Pular direto para cima do chão, balançando os braços para frente, alternando as pernas no ar, como uma tesoura (b). Terra em uma estocada com a sua perna esquerda à frente (c). Essa é uma repetição. Continue alternando e para trás com cada repetição, até que você tenha completado 25 repetições em cada lado.

T-Flexão

Saúde da Mulher

Entrar em posição prancha e inferior de seu peito em direção ao chão (a). Como você empurrar para trás, levante o braço direito do chão e estique-a como rodar o tronco para a direita até que você está equilibrando-se sobre a sua mão esquerda e sua mão direita está a apontar para o tecto (b). Retornar à posição prancha. Essa é uma repetição. Fazer outra flexão, em seguida, gire para a esquerda. Continue alternando até que você tenha completado 15 repetições de cada lado.

Bob Dicas

  1. A prática da saudação ao sol. Este não é apenas para os iogues, é um total body move, que fortalece cada centímetro de você. Fazê-las de forma rápida para aumentar a frequência cardíaca.
  2. Trabalho em intervalos. Para os mais rápidos e melhores resultados, adicione rajadas de sprints em um lento de execução. Tente isso em sua próxima corrida: Após cinco minutos de warm-up de acesso telefónico à sua velocidade para um esforço de cerca de oito ou nove anos (de 10) por 30 segundos; em seguida, diminuir o ritmo para um esforço de três e recuperar-se por até três minutos. Seu objetivo: Trabalhar até sete sprints em meia-hora de executar.
  3. Preencher com menos calorias. Eu gosto desses trigo, germe de crackers chamado de Farelo de Tostas. Cada um tem 12 calorias, sem gordura, e cinco gramas de fibras. Adicione um pouco de humus e você pode ter um plateful.
  4. Obter alguns shut-eye. Pessoas que dormem o suficiente de fazer melhores escolhas e ter mais sucesso na perda de peso. O tempo de recuperação é fundamental, a fim de torná-lo uma prioridade.

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